4 proste sposoby na dodanie minerałów do wody
W przeszłości nasza woda naturalnie zawierała minerały, takie jak wapń, magnez i potas, dzięki bogatej w składniki odżywcze glebie, przez którą przepływała.
Szybko do przodu do dnia dzisiejszego, a sprawy przybrały szybki obrót. Nowoczesne metody uprawy i zubożenie gleby wpływają na jakość naszej żywności i wody. W rezultacie nie zawierają one już wszystkich cennych składników odżywczych, na których polegały nasze ciała. Ale dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na uzupełnienie tego, co straciliśmy.
Czytaj dalej, aby poznać cztery proste strategie dodawania elektrolitów do wody i cieszyć się lepszym zdrowiem!
Znaczenie elektrolitów
Elektrolity to minerały z ładunkiem elektrycznym, które zasilają wszystko, od skurczów mięśni po impulsy nerwowe. Pomyśl o nich jak o układzie elektrycznym Twojego ciała.
Niektóre z nich odgrywają wiodącą rolę:
Sód: reguluje równowagę wodną organizmu i jest niezbędny do funkcjonowania nerwów.
Potas: kluczowy czynnik skurczu mięśni i utrzymania prawidłowego rytmu serca.
Wapń: Nie tylko dla mocnych kości - wapń jest niezbędny do funkcjonowania mięśni i krzepnięcia krwi.
Magnez: wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów, przyczyniając się jednocześnie do zdrowia kości i ponad 300 różnych funkcji.
Cynk: kluczowy dla zdrowia układu odpornościowego, naprawy DNA i produkcji białek.
Rozpoznawanie oznak braku równowagi
Elektrolity pomagają skutecznie wchłaniać wodę. W przypadku ich niedoboru organizm traci więcej płynów niż ich pobiera. Czujesz się wyczerpany? Być może masz problemy z regulacją poziomu sodu i potasu. Częste skurcze mięśni? Może to być spowodowane niedoborem potasu, magnezu lub wapnia. Jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, nadszedł czas, aby zwiększyć spożycie i przywrócić synchronizację.
Inne typowe objawy braku równowagi elektrolitowej to: - nieregularne bicie serca - nudności i wymioty - dezorientacja lub mgła mózgowa - osłabienie mięśni - nadmierne pragnienie lub suchość w ustach.
Dlaczego woda z elektrolitami zmienia zasady gry
Dodanie elektrolitów do wody to nie tylko nawodnienie, ale także szereg korzyści zdrowotnych.
✔ Zdrowa, promienna skóra: Pomyśl o swojej skórze jak o gąbce. Elektrolity pomagają zatrzymać wilgoć, chroniąc przed wysuszeniem i zmarszczkami.
✔ Lepsze wchłanianie składników odżywczych: Zastanawiasz się, w jaki sposób Twój organizm dostarcza wszystkie niezbędne witaminy, aminokwasy i glukozę tam, gdzie powinny? Elektrolity pomagają transportować te składniki odżywcze przez błony komórkowe, napędzając kilka funkcji.
✔ Więcej energii: Jeśli czujesz się zmęczony, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Elektrolity odgrywają kluczową rolę w zdrowiu mięśni i nerwów oraz zapewniają stały dopływ energii przez cały dzień.
✔ Wsparcie trawienia: Twój żołądek wymaga określonej równowagi pH dla prawidłowego trawienia. Magnez, sód i potas pomagają regulować produkcję kwasu żołądkowego, aby zapewnić odpowiednie środowisko do rozkładu żywności i wchłaniania składników odżywczych.
4 proste sposoby na dodanie elektrolitów do wody
Czy kiedykolwiek sprawdzałeś etykietę napojów elektrolitowych w sklepie? Prawdopodobnie patrzysz na długą listę nierozpoznawalnych chemikaliów i dodanych cukrów. Kiedy jednak przygotujesz własny napój, będziesz mieć kontrolę nad tym, co dokładnie dzieje się w Twoim organizmie.
Oto cztery proste sposoby na wzbogacenie wody w niezbędne minerały
1. Naturalna sól morska
Być może myślisz sobie: "Dlaczego miałbym w ogóle rozważać dodanie soli do wody?". Naturalna sól morska zawiera niezbędne minerały, takie jak sód, magnez i potas - dokładnie te składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby działać jak najlepiej.
W przeciwieństwie do sztucznie aromatyzowanych napojów sportowych lub "wzmacniaczy wody", które wprowadzają dodatkowe kalorie i substancje chemiczne, sól morska jest czystym, pozbawionym kalorii wyborem. Nie sięgaj jednak po zwykłą sól kuchenną; jest ona wysoko przetworzona i pozbawiona minerałów. Zamiast tego wybierz wysokiej jakości opcje, takie jak różowa sól himalajska lub sól celtycka.
Ile soli należy dodać do wody?
Zacznij od małych ilości. Nie potrzeba wiele, wystarczy szczypta (około 1/8-1/4 łyżeczki) naturalnej soli morskiej na każdy litr wody. Dobrze wymieszaj i ciesz się smakiem! W razie potrzeby dostosuj ilość do swojego gustu.
2. Suplement diety w postaci płynnych minerałów
Suplement diety w postaci płynnych minerałów zapewnia łatwy sposób na dodanie niezbędnych składników odżywczych do wody. W przeciwieństwie do tabletek lub kapsułek, które organizm musi najpierw rozłożyć, minerały wielkości pikometra w ReMyte® są już w czystej postaci, gotowe do szybkiego wchłonięcia do komórek.
Jak zacząć
Codziennie dodawaj 3/4 łyżeczki płynnych elektrolitów do wody, aby doświadczyć korzyści w postaci zdrowszej skóry, zwiększonej energii i lepszego wchłaniania składników odżywczych.
Bądź kreatywny! Jedną z najlepszych rzeczy w płynnych suplementach elektrolitowych jest ich prostota, wygoda i wszechstronność. Dodawaj je do porannego jogurtu, miksuj je w koktajlu potreningowym lub eksperymentuj i dodawaj je do swoich ulubionych przepisów.
3. Owoce i warzywa
Wiele owoców i warzyw jest bogatych w przeciwutleniacze i minerały, które zapewniają ochronę przed uszkodzeniem komórek przez szkodliwe wolne rodniki.
Jak przygotować własny napój elektrolitowy
Przygotuj pożywny napój w domu w czterech prostych krokach.
Krok 1: Wybierz swój smak
Wybierz swoje ulubione owoce i warzywa. Na początek rozważ te bogate w minerały opcje:
- Ogórek
- Jagody
- Ananas
- Arbuz
- Cytryna
- Szpinak
- Kiwi
- Pomarańcza
- Seler
Krok 2: Umyj i posiekaj
Umyj składniki, posiekaj je i dodaj do dzbanka lub butelki z wodą. Napełnij ją wodą. Wyciśnij owoce, aby uzyskać dodatkowy smak. Alternatywnie, pozostaw wodę na kilka godzin, aby naturalnie wchłonęła aromaty.
Krok 3: Dodaj ReMyte®
Pamiętaj, aby dodać 3/4 łyżeczki ReMyte® w celu uzyskania dodatkowego zastrzyku minerałów.
Krok 4: Smacznego!
Przechowywać w lodówce. Im dłużej pozostawisz owoce w wodzie, tym intensywniejszy będzie smak napoju.
4. Filtr do wody alkalicznej
Być może pamiętasz ze szkoły średniej, że pH mierzy, czy coś jest kwaśne czy zasadowe. Odczyn pH wynoszący 7 znajduje się pośrodku i jest uważany za neutralny. Poniżej 7 jest kwaśne; powyżej jest zasadowe. Ale dlaczego jest to ważne dla nawodnienia organizmu?
Wiele alkalicznych filtrów do wody wykorzystuje proces zwany jonizacją w celu podniesienia pH. Woda przepływa przez filtr wypełniony minerałami, takimi jak wapń, potas i magnez, które rozpuszczają się w wodzie podczas jej przepływu. Filtr alkaliczny może być doskonałym wyborem, aby zwiększyć spożycie. Pamiętaj jednak, że prawdopodobnie nie dostarczy on WSZYSTKICH potrzebnych minerałów. Rozważ stosowanie go wraz z płynnym suplementem elektrolitowym, aby pokryć wszystkie potrzeby.
Czego szukać w alkalicznym filtrze do wody
Technologia filtracji: szukaj filtrów alkalicznych, które łączą wiele etapów, w tym węgiel aktywny i żywicę jonowymienną. Współpracują one ze sobą w celu usunięcia zanieczyszczeń i podniesienia poziomu pH.
Zakres pH: Różne filtry oferują różne zakresy pH. Weź pod uwagę swoje preferencje - czy wolisz łagodną czy wysoką zasadowość. Zakres pH między 7,5 a 9 jest zwykle odpowiedni dla większości ludzi.
Żywotność filtra: Sprawdź żywotność filtra. Dłuższe filtry oznaczają rzadsze wymiany i mniej zmartwień, co jest korzystne dla portfela i środowiska.
Najczęściej zadawane pytania
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące nawodnienia i elektrolitów.
Kiedy należy przyjmować elektrolity? Jak często?
Codzienne wsparcie: Włącz elektrolity do codziennej rutyny, aby zapewnić sobie stałą dawkę niezbędnych składników odżywczych. Płynne suplementy mineralne, takie jak ReMyte®, mogą pomóc w utrzymaniu równowagi bez przeładowania cukrem.
Ćwiczenia: Uzupełniaj utracone elektrolity podczas i po ćwiczeniach, aby uniknąć skurczów mięśni i zmęczenia.
Przed snem: używaj magnezu zamiast melatoniny! Możesz pić elektrolity przed snem, aby wesprzeć naturalne procesy regeneracyjne organizmu i zapewnić sobie spokojny sen.
Kiedy czujesz się chory: Czujesz się chory z powodu złej pogody lub dochodzisz do siebie po imprezie? Elektrolity pomogą Ci szybciej wrócić do zdrowia.
Podróż: Uzupełnianie elektrolitów wspomaga odporność i pomaga utrzymać poziom energii podczas długich lotów lub podróży.
Czy wszystkie napoje elektrolitowe są takie same?
Nie wszystkie napoje elektrolitowe są sobie równe. Wiele popularnych napojów dla sportowców zawiera sztuczne dodatki i cukier, co powoduje skoki i spadki energii, nie wspominając o niepożądanych dodatkowych kaloriach. Jeśli szukasz czegoś czystego, naturalnego i skutecznego, elektrolity w płynie są najlepszym wyborem.
Czy możliwe jest dostarczenie wszystkich elektrolitów z wody butelkowanej?
Popularne marki często reklamują swoje produkty jako nieskazitelnie czyste i pełne niezbędnych minerałów. Prawda jest jednak taka, że oprócz problemów środowiskowych związanych z plastikowymi butelkami, woda butelkowana i sprzedawana w sklepach zazwyczaj przechodzi proces oczyszczania, który pozbawia ją naturalnych minerałów. Minerały te są następnie sztucznie dodawane, aby spełnić standardy określone przez różne organy regulacyjne. Dodając płynny suplement mineralny do wody, wiesz dokładnie, co otrzymujesz - czyste minerały wielkości pikometra.
Czy mogę uzyskać wystarczającą ilość elektrolitów z samej diety?
Chociaż prawdą jest, że można uzyskać pewne ilości elektrolitów z diety, zaspokojenie wszystkich potrzeb może być trudne. Pokarmy bogate w elektrolity, takie jak banany, pomarańcze i szpinak, mogą pomóc, ale nie wyeliminują wszystkich niedoborów.
Przywróć swojemu ciału równowagę.
Uzupełnienie elektrolitów w organizmie jest prostym, ale niezbędnym krokiem do lepszego zdrowia i samopoczucia. Ponieważ nasza żywność i woda straciły naturalne minerały, które kiedyś zawierały, rozważ cztery proste sposoby na dodanie elektrolitów do swojej diety. Twoje ciało nie tylko będzie Ci wdzięczne, ale będziesz się zastanawiać, dlaczego nie zrobiłeś tego wcześniej.
